Rutina para bajar 1 kilo de peso por semana. Conceptos básicos

 

Día 1: Cardio (30 minutos)

• Correr en la cinta de correr o caminar rápido en una pendiente elevada
• saltar la cuerda
• Andar en bicicleta estática o en el exterior

Día 2: Entrenamiento de fuerza (30 minutos)

• levantamiento de pesas
• Sentadillas
• flexiones de brazos
• Abdominales
• ejercicios con pesas rusas

Día 3: Descanso activo

• Estiramientos y movimientos suaves de yoga
• caminar o hacer senderismo

Día 4: Entrenamiento de intervalos (30 minutos)

• Carrera a alta intensidad intercalada con caminata
• Saltos de tijera
• escaladores de montaña

Día 5: Entrenamiento de fuerza (30 minutos)

• levantamiento de pesas
• Zancadas
• dominadas
• planchas
• Flexiones de triceps

Día 6: Cardio (30 minutos)

• natación
• Remo
• Saltos de caja
• bicicletas

Día 7: Descanso activo

• Estiramientos y movimientos suaves de yoga
• caminar o hacer senderismo

Alimentos no recomendados para perder 1 kilo en una semana:

• Azúcares refinados, como pasteles, dulces y refrescos
• Alimentos procesados ​​y preenvasados
• Frituras y alimentos grasosos
• Carnes procesadas como tocino, salchichas y embutidos
• Carbohidratos refinados, como pan blanco y pasta

En su lugar, es recomendable incluir en la dieta alimentos como frutas y verduras frescas, proteínas magras como pollo, pavo, pescado y legumbres, grasas saludables como aguacate y nueces, y carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa y batatas.

Recuerda que para perder peso de manera saludable, es importante combinar una dieta adecuada con un programa regular de ejercicios. Además, consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo plan de dieta o ejercicio.